Pilates ili švajcarska lopta je velika lopta na naduvavanje, poznata po brojnim drugim imenima kao što su fitnes lopta, lopta stabilnosti, sportska lopta, lopta za vežbanje, terapijska lopta...
Vežbanje na pilates lopti je veoma popularno, prvenstveno jer je zabavno.
Ukoliko želite lepo oblikovano telo i elegantne mišiće ona je pravi izbor za vas, pored toga ona poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost.
Kako pravilno izabrati loptu za vežbanje
Kada birate pilates loptu, najbolje je da je izaberete prema vašoj visini.
U sledećoj tabeli možete pogledati veličinu lopte koja se savetuje za određenu visinu
Visina osobe Visina lopte
< 150cm Junior 45 cm
150 - 165cm Small 55 cm
162 - 183cm Medium 65 cm
180 - 200cm Large 75 cm
198cm + X - Large 85cm
U zavisnosti od dela tela koji želite da vežbate, u nastavku možete videti neke preporučene vežbe.
Samo sa ovom loptom i sa sopstvenim telom možete napraviti neverovatne rezultate za vrlo malo vremena.
Pre početka vežbanja, kao i kod svih vežbi, preporučuje se dobro zagrevanje.
Vežba za stomačne mišiće
Lezite na pod, savijte kolena, a potom postavite loptu između kolena, dok ruke treba da vam budu prebačene iza glave.
Podižući glavu i ruke prema lopti, podižite se stiskajući loptu. Nakon toga, vratite se u početni položaj.
Ponovite ovu vežbu makar 10 puta.
Vežba za stomačne mišiće i grudi
Sedite na loptu, i polako se spustite toliko da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od nje. Leđa držite
pravo, podupirite se stopalima i zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu pa drugu ruku.
Ova vežba aktivira mišiće stomaka, leđa i grudi. Ponovite ovu vežbu makar 15 puta.
Vežba za zadnjicu
Pronađite glatki zid, priđite mu i okrenite leđa prema zidu. Stavite loptu na donji deo leđa i prislonite se uz zid.
Pomerajte loptu duž leđa, prema vratu tako da se polako spuštate u čučanj sa malo razmaknutim nogama.
Ponovite ovu vežbu makar 10 puta.
Vežba za rameni pojas
Ova vežba za rameni pojas deluje i na bolju pokretljivost kičmenog stuba i bolju cirkulaciju. Podižite loptu
iznad glave i u stranu.
Vežbu ponovite 12 puta.
Vežbe sa pilates loptom pomoći će vam da dostignete najbolju formu i da ojačate um i telo.
Pod uslovom da budete uporni i da vežbate najmanje tri puta nedeljno, razultati će biti veoma brzo vidljivi.
Najlepše u pilates vežbama je to što odmah možete da osetite ispunjenost energijom i jačanje mišića.
